Les amas graisseux dans la région abdominale, que nous appelons hanches, gênent de nombreuses personnes, notamment les filles. Ils gâchent terriblement la silhouette et semblent peu attrayants. Malheureusement, de nombreux facteurs dans notre vie conduisent à leur formation. 
Cela concerne notamment le travail sédentaire et la mauvaise alimentation, et le manque de temps pour une formation adéquate se fait également sentir. Cependant, il n’est pas toujours conseillé d’y consacrer beaucoup de temps. Il existe des exercices efficaces pour les hanches qui peuvent être effectués aussi bien au gymnase qu'à la maison, en leur consacrant seulement une demi-heure. L'essentiel est de ne pas abandonner et de pratiquer régulièrement.
Bases de la lutte latérale : préparation aux exercices
Si vous décidez de retirer vos hanches avec des exercices et que vous êtes prêt à commencer l'entraînement, tenez d'abord compte des recommandations suivantes :
- À l'avenir, essayez d'éviter le stress et l'anxiété, car dans de telles situations, le corps produit activement l'hormone cortisol, ce qui entraîne une accumulation de graisse dans la région abdominale.
- Essayez de ne pas boire d'alcool, surtout de bière. Contient des phytoestrogènes, qui favorisent la formation de ce qu'on appelle le « ventre de bière ».
- La nutrition doit être correcte et équilibrée. Vous n'êtes pas obligé de suivre un régime strict, mais un menu sain devrait être votre ami.
- Buvez suffisamment d'eau. Il aide à maintenir le métabolisme et nettoie le corps des déchets et des toxines, favorisant également la perte de poids.
Vous devez boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour.
Échauffez-vous avant l'entraînement
Avant de commencer à effectuer des exercices efficaces pour les hanches, effectuez un court échauffement qui aidera à réchauffer les muscles et à les préparer à la charge. Il suffit d'effectuer des mouvements simples parmi la liste suivante :
- Mouvements circulaires avec les épaules et les bras.
- Balançoires circulaires avec les jambes pliées au niveau des genoux.
- Marcher sur la pointe des pieds.
- Tournez votre torse sur les côtés.
- Mouvements circulaires du corps.
- Squats peu profonds avec élévations de mollets.
Exercices efficaces pour enlever les côtés
Des exercices pour perdre du poids sur les hanches à la maison vous aideront à travailler la zone à problèmes et à corriger votre silhouette. Ne soyez pas paresseux, faites-les régulièrement et vous remarquerez bientôt les résultats. Jetons un coup d'œil à ceux qui sont efficaces contre les camps.
1. Tableau
La planche est un excellent exercice pour vos abdominaux et vos hanches ; aide à travailler efficacement le poids du corps, en utilisant également les bras, le dos, les fesses et les jambes. L’exercice n’est pas destiné à gonfler les muscles, mais il aide grandement à raffermir les hanches et le corps en général. Il existe plusieurs variantes de la planche : basique, sur les coudes, latérale, avec la jambe relevée et ainsi de suite. En alternant entre différentes options, vous pouvez déplacer l'accent sur la charge et rendre vos entraînements plus variés.
Votre dos doit être droit, ne pliez pas et ne cambrez pas le bas du dos. Le corps entier doit être en ligne droite. Il faut regarder le sol. Vos bras doivent être pliés au niveau des coudes, rassembler vos mains en poings et former un triangle avec vos mains afin que vos coudes soient perpendiculaires à vos épaules - cela aidera à assurer la stabilité. Gardez également vos jambes droites, ne les pliez pas au niveau des genoux, tenez-vous sur la pointe des pieds. Rentrez votre ventre et respirez uniformément. Pendant l'exercice, il est nécessaire de maintenir la tension : la cambrure du dos et le relâchement de l'abdomen ne sont pas autorisés. La planche appartient à la catégorie des exercices statiques, il faut donc se concentrer le plus possible sur sa mise en œuvre.
Pour commencer, maintenez simplement la planche pendant 30 secondes. Augmentez ensuite progressivement ce temps jusqu'à plusieurs minutes. Soyez conscient de la tension. Si vous trouvez que la planche est facile pour vous, augmentez la durée de sa mise en œuvre et essayez d'autres variantes.
2. Des craquements
Les crunches sont d’excellents exercices pour perdre du poids au niveau des hanches, en se concentrant sur la zone abdominale. Lors de l'exécution, les muscles abdominaux droits et obliques ainsi que les muscles centraux sont utilisés.
Pour effectuer des abdominaux de base, vous devez vous allonger sur le dos, plier les genoux et placer vos mains derrière votre tête ou sur votre poitrine. La position du dos joue un rôle. En position debout, arrondissez-le légèrement pour que ce soient vos abdominaux qui travaillent, pas le bas de votre dos.
Si vous avez du mal à réaliser l'exercice au début, vous pouvez tenir vos mains devant vous, ce qui contribuera à améliorer votre équilibre.
Pour commencer, il suffit d'effectuer trois approches cinq fois, en augmentant progressivement la charge.
3. Vélo
Les exercices secondaires pour les femmes incluent le cyclisme, qui nous est familier depuis l'enfance. Il aide parfaitement à travailler les muscles abdominaux obliques, luttant ainsi contre les amas graisseux détestés.
Pour l'exécuter, vous devez vous allonger sur le dos, placer vos paumes derrière l'arrière de votre tête et écarter vos coudes sur les côtés. Vous devez garder vos jambes suspendues, plier vos genoux à angle droit et les placer clairement au-dessus de votre bassin. Soulevez légèrement vos épaules du sol et allongez votre cou - c'est votre position de départ. En inspirant, en expirant, tournez votre corps vers la gauche et rapprochez votre genou gauche et votre coude droit. En même temps, éloignez votre jambe droite de vous. Revenez ensuite à la position de départ. Effectuez un tour similaire dans l'autre sens - ce sera une répétition.
Au total, il est recommandé d'effectuer deux approches 20 à 25 fois.
4. Moulin
L'exercice Side Mill, familier depuis l'enfance, est un excellent moyen d'éliminer les amas graisseux au niveau de la région abdominale.
Position de départ : debout, pieds écartés à la largeur des épaules, dos droit. 
Vos bras et vos jambes doivent être droits. Maintenant, inclinez votre corps vers l'avant et abaissez-le d'abord, puis l'autre. Effectuez plusieurs séries de 20 répétitions.
Contrôlez votre respiration pendant l'exercice.
5. La jambe se lève
Ces exercices de coupe latérale font travailler vos obliques et vos abducteurs de hanche.
Vous devez vous allonger sur le côté, vous appuyer sur le bas de votre coude et placer votre autre main derrière l'arrière de votre tête. En inspirant, soulevez le haut de la jambe 30 à 40 cm plus haut que le bas de la jambe, en expirant, tirez doucement le bas de la jambe vers le haut de la jambe et verrouillez-le dans cette position pendant quelques secondes. Inspirez et en expirant, ramenez les deux jambes vers le bas. Essayez de ne pas pencher votre corps vers l’arrière ou vers l’avant. Si vous avez du mal à maintenir l’équilibre, placez le haut de votre bras avec votre main sur le sol, augmentant ainsi la zone d’appui. Gardez le dos droit pendant l’exercice, les épaules droites et le cou long.
Effectuez deux séries de 15 à 20 répétitions de chaque côté.
6. Flexion du corps
Lorsqu'il s'agit de savoir comment éliminer la graisse des côtés, Bodyflex peut devenir un assistant indispensable. Vous devez vous asseoir sur le sol, plier les genoux sous vous et garder le dos droit. En inspirant, levez votre bras gauche, déplacez-le vers la droite et maintenez la position quelques secondes. Puis, en expirant, revenez à la position de départ. Pendant que vous effectuez l’exercice, vous devriez sentir vos hanches s’allonger.
Répétez la même chose avec l'autre main. Étirez-vous plusieurs fois en changeant de main. L’avantage du bodyflex est qu’il permet non seulement d’enlever les hanches, mais aussi d’améliorer la souplesse des jambes et de la colonne vertébrale.
7. Inclinaison
Se pencher est un excellent exercice pour libérer vos hanches. Si vous souhaitez perdre du poids spécifiquement, faites-le sans poids, car si vous en avez, vous travaillerez plus dur pour gagner de la masse musculaire. Il existe de nombreux types de pistes. Vous pouvez en alterner plusieurs : sur les côtés, en avant, en arrière. Au total, il est recommandé d'effectuer plusieurs séries de 20 à 30 répétitions.
La position de départ est la même pour tous les types d’exercices.
Les pieds doivent être écartés à la largeur des épaules, les mains sur la ceinture, garder le dos droit et regarder vers l’avant. Lorsque vous vous penchez, ne soulevez pas votre pied du sol et ne vous penchez pas. Pliez sur une surface libre. Lorsque vous vous penchez en avant et en arrière, ne vous penchez pas et ne vous penchez pas sur le côté. Si vous vous penchez sur les côtés, ne vous penchez pas en avant ou en arrière.
8. Cercle
Torsader un cercle est d'une grande aide pour ceux qui ne savent pas quels exercices utiliser pour retirer les hanches. Aujourd'hui, il existe de nombreux types de cerceaux ou cerceaux - vous pouvez en choisir en fonction de la charge souhaitée. Les cercles avec inserts de massage sont particulièrement utiles, car ils améliorent la circulation sanguine grâce à l'effet de massage.
Il est conseillé aux débutants de commencer avec des jantes légères et de passer progressivement à des versions plus lourdes. Commencez par une courte période et augmentez-la au fil du temps.
Tordre un cerceau présente certaines contre-indications. Ceux-ci incluent des problèmes avec les organes internes, la grossesse et les règles. Vous ne devriez pas non plus faire d'exercice après avoir mangé - attendez quelques heures.
Appareils pour effectuer des exercices sur les côtés
Divers appareils d'exercice et équipements sportifs contribueront à augmenter l'efficacité de votre entraînement. À la maison, vous pouvez utiliser des coquilles simples :
- Haltères aider à améliorer l’exercice et à renforcer les muscles abdominaux. À la maison, vous pouvez les remplacer par des bouteilles remplies d’eau. Mais n'en faites pas trop avec la balance : pour perdre du poids, elle doit être petite.
- Corde à sauter ils travaillent efficacement tous les groupes musculaires et brûlent beaucoup de calories, ce qui a un effet positif sur le processus de combat contre les côtés.
- Il peut être utilisé fitball, vous permettant de renforcer les muscles de l'abdomen, du dos, des jambes, ainsi que de perdre du poids et d'améliorer la posture.
- Efficace Les exercices peuvent également être effectués sur une chaise normale. Asseyez-vous dessus et soulevez vos genoux fléchis vers votre ventre : répétez cet exercice efficace au moins quinze fois.
- Rotations du torse sur disque spécial - une autre excellente façon de se débarrasser de son ventre et de ses hanches.
- En salle de sport, il est particulièrement efficace pour entraîner les muscles abdominaux. Chaise romaine.
Si vous souhaitez retirer les hanches, les exercices pour filles présentés ci-dessus vous y aideront. Ils sont tous simples et accessibles et il suffit d'un peu de temps, d'assiduité et de régularité. Bien entendu, nous rappelons que l’activité physique doit simplement être intégrée à une alimentation correcte et équilibrée. Il est important d'abandonner les mauvaises habitudes, de reconsidérer votre style de vie et d'essayer de ne pas être nerveux - tout cela vous aidera à obtenir une silhouette mince et belle, en particulier à surmonter les côtés détestés.